Wtorek-29.10.2019 Mini Cut tydz.3 Wypiska z dnia wczorajszego,strasznie zamulający dzień. Przed treningiem wrzuciłem T5 i poszło elegancko :-D Uwielbiam Rack Pull,ciężar konkretny i można się wyszaleć %-) Reszta treningu też mega. Zreszta ostatnio nogi i plecy to moje ulubione treningi :-):-) DIETA 1.Serek wiejski,Twaróg,orzechy 2.Ryż,Kura [...]
[...] będzie lepiej ;< Dieta 1. owsiane (100g) + rodzynki 2. Makaron + Pierś trening 3. Makaron + pierś 4. Zapiekanka z ziemniaków 5. Ser biały (150g) + 30g oliwy z oliwek Od siebie: Trening taki nawet nawet, up and down najlepiej weszło.. ;] Filmiki będą jutro, nagrałem tylko podciąganie i WL. Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-04-12 19:41:00
Płeć- Mężczyzna Wiek-16 lat Waga -60kg Wzrost -164 cm Cel Treningowy- Masa i Siła Staż treningowy-na siłowni kiedyś bez treningu, ale bez sukcesu( jakieś 3 miesiące) Uprawiane inne sporty -czasami dla rozrywki piłka nożna,siatkówka plażowa, koszykówka Dostęp do sprzętu Full osprzęt – 2x hantle jeden po 8kg, skakanka, ekspander, [...]
Po pierwszych korektach: dzień 1 plan 25% klata dzień 2 nogi barki - przysiady ze sztanga 6x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x12 dzień 3 biceps plecy [...]
Ostateczna opcja dziewn 1 program 25% na klatke dzień 2 nogi barki - przysiady ze sztanga 3 x12 - podnoszenie sie na stopie 6x30 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie- 3 serii x 12-15 powt. - Uginanie nóg na maszynie w leżeniu- 3 serii x 12-15 powt. - podnoszenie sztangi do brody 3x12 - wyciskanie sztangi za karku 3x12 dzień 3 biceps plecy [...]
-Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz [...]
Mam nadzieje, że to nie za dużo. Prosze o ocene planu treningowego FBW, od Września nim zaczynam lecieć8-) Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x20 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku ( cały czas max, ponieważ wcześniej nie ćwiczyłem i byłem, nadal jeszcze jestem dosyć zalany i to tak powoli idzie) Wyciskanie hantli na [...]
Haha! Mieszkam już w akademiku, mam tu nielimitowaną siłkę, na uczelni też bym miał jakbym płacił 50zł/semestr i to nie jest żaden problem, ale tu mam lepiej :-) W poniedziałki na w-fie mam siłownię i już dogadałem się z trenerem, że nauczy mnie rwania i podrzutu :-)) Podstawą planu treningowego który zacząłem w poniedziałek wygląda tak: PN i PT [...]
Dzień 9 Wiosłowanie sztangą 35/45/55/65kg Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 25/35/45/55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg. Krzyżowe sciąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/12kg Dziś dało się odczuć plecy , cały czas mnie bolą wiec [...]
Dzień 31 Wiosłowanie sztangą 40/50/60/65kg Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie max / Stały Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 35/45/55/65kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg. Krzyżowe ściąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/-kg No więc dziś był trening pleców po melanżu więc było [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi poziom 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Plecy Podciaganie sie na drazku 3 serie Wioslowanie nachwytem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps Uginanie ramion na wyciągu 2 serie Lydki Osle wspięcia 3 serie B Klatka Wyciskanie [...]
Po pierwsze: masz maly staz na silce wiec bez owijania w bawelne polecam Ci FBW by georgu albo by rion (poszukaj w spisie tematow) Jesli jednak koniecznie uparles sie na splita to... Poniedziałek: Klatka piersiowa + mięśnie naramiennenajlepsze rozwiazanie to klata+tric w miare jest jeszcze klata+bic Nie mieszaj duzego miesnia z malym tylko [...]
[...] 4 serie młotkowych: 10x16Kg 8x18Kg 6x20Kg i "do oporu" razy 20Kg Później robiłem uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x30Kg 10x35Kg 6x45Kg Po tym ćwiczeniu wykonywałem podciąganie na drążku (łokcie prostopadle do klatki piersiowej) 4x8 podciągnięć Na sam koniec zostawiłem sobie ćwiczenie na wyciągu dolnym 3 serie po 8 powtórzeń, obciążenie [...]
poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]
WTOREK 1 Trening 10-tek HST 10-tki (2 serie): Przysiady 10 x 68 kg poprzednio Wspięcia na palce 10 x 98 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 60 kg poprzednio Dipsy 10 x 10 kg poprzednio Podciąganie na drązku (podchwyt) 10 x 12 kg poprzednio Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 10 x 47,5 kg poprzednio MC 10 x 70 kg [...]
[...] potrzebujesz jakoś specjalnie pastwić się nad każdym mieśniem z osobna.. Dla zwiększenia siły ja wybrałbym kilka ćwiczeń w zależności od posiadanego sprzętu. Idealne było by podciąganie na drążku ( chcyba jeszcze nikt nie wymyślił nic lepszego i prostszego na zwiększenia siły :)) a jeśłi posiadasz sztangę to rób ogólnorozwojówkę przez wszystkie [...]
Ok, wiec proponujesz wioslo w pochyleniu? Wtedy plan na grzbiet wygladalby tak: Podciaganie na drazku RAMPA 4 Wioslo nachwytem w pochyleniu RAMPA 8 Wioslo hantlem jednoracz RAMPA 10 Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 3x20 Lawka rzymska 5x20 Nadaje sie, czy cos zmienic/ wyzucic/ dodac? Celowo pomijam MC - ze wzgledu na wadr postawy nie jestem w [...]
[...] Plecy 4 ćwiczenia zrobione w 35minut, tricek w 25min, szybki brzuszek i 30 minut aero. Dorzuciłem torchę więcej mięsa. Po 280g kury i z 350-370 ryby na posiłek. PLECY: - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 3 serie po 12 ruchów - ściąganie na hamerze wąsko podchwytem - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - podciąganie w opadzie na maszynie, [...]
Damian_619-Wiosna 2022
